ダウンタイム中の食事で気をつけることは？ツヤ肌解決ナビ

ダウンタイム中の食事で気をつけることは？

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美容医療や手術を受けた後、「早く腫れが引いて理想の仕上がりにならないかな？」と毎日鏡を見て待ちわびていませんか？
ダウンタイム中は不安なことも多く、「毎日の食事ってどうすればいいの？」「食べてはいけないものはある？」と悩む方も多いのではないでしょうか！

実はお家での過ごし方、特に「毎日の食事」があなたの回復スピードを大きく左右するんですよ。
この記事では、ダウンタイム中の食事で気をつけるべきポイントや、積極的に食べたい食材、逆に避けたほうがいいものをわかりやすくご紹介します！

最後まで読んでいただければ、「今日のメニューはどうしよう？」という迷いがなくなりますよ。
正しいお食事ケアを取り入れて、むくみや腫れをスッキリさせ、理想の自分に早く出会える明るい未来を手に入れましょうね！

回復を早めるカギは「栄養」と「むくみ・炎症対策」にあり！

ダウンタイム中の食事で気をつけることに対する一番の答えは、ズバリ「むくみや炎症を悪化させないこと」と「回復に必要な栄養をしっかり取ること」です！
これに尽きるんですよ。

ダウンタイムとは、美容整形や手術のあとに生じる腫れや内出血、むくみ、痛みなどが落ち着くまでの回復期間のことですよね。
この大切な時期の食事は、「傷ついた細胞を直す材料」を入れる作業と、「これ以上腫れさせない工夫」をすることの両方が求められます！

多くの美容クリニックでも、術後はたんぱく質やビタミン、カリウムを意識して摂り、塩分やアルコールは控えるようにと指導されています。
つまり、お腹を満たすだけでなく、「体を治すためのお薬代わりの食事」だと考えるとわかりやすいですよね！

なぜ食事がダウンタイムの長さを左右するの？

「でも、どうしてそこまで食事が大切なの？」と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
実は、人間の体は食べたものからしか作られないからです！
ここでは、なぜ食事がダウンタイムの長さに影響するのか、その理由を詳しく解説していきますね。

組織の修復にはたっぷりの栄養が必要だから！

美容医療や手術を受けた後の体は、目に見えない部分でも「傷を治そう！」と一生懸命働いています。
大工さんが家を建てる時に木材が必要なように、私たちの体がダメージを修復するためにはたくさんの「栄養」という材料が必要なんですよ！

もしこの時期に「ダウンタイム中で動かないから太りそうだし、ダイエットしちゃおう」と食事を抜いてしまうと、どうなるでしょうか？
材料が足りなくなって傷の治りが遅くなり、結果的にダウンタイムが長引いてしまう原因になってしまいます！
だからこそ、この時期は絶食するのではなく、回復を助ける栄養素をしっかりと体へ届けてあげることがとっても大切なんですね。

塩分やアルコールはむくみ・腫れの原因になるから！

術後すぐの体は、ダメージによって通常よりも炎症が起きていて、とてもデリケートな状態です。
そこで塩分を摂りすぎてしまうと、体は水分を溜め込もうとしてしまい、むくみがさらに悪化してしまうんですよ！

また、アルコールを飲んで血行が良くなりすぎると、炎症が強くなって腫れや痛みがひどくなることもあります。
「ちょっとだけなら平気かな？」と思って食べてしまったおつまみやお酒が、ダウンタイムを長引かせるトラップになってしまうんですね。
せっかく綺麗になるために頑張ったのですから、ここはぐっと我慢して、体を休ませることに集中しましょう！

消化の良い食事で体に負担をかけないため！

術後は麻酔の影響や、体を治そうとするエネルギーの消費によって、胃腸の働きが少し弱っていることがあります。
そんな時に脂っこいものや刺激の強いものを食べてしまうと、消化に大きなエネルギーを奪われてしまうんです！

体を治すことに全力を注いでもらうためには、消化に良いものを少量ずつ食べるのがポイントです。
クリニックの先生たちも、「無理して食べるのではなく、胃腸に優しいものを少しずつ食べてくださいね」と案内することが多いんですよ。
体の内側からも優しく労ってあげることで、結果的にスムーズな回復につながるんですね！

ダウンタイム中に摂るべき＆避けたい食べ物を大公開！

では、具体的にどんなものを食べればいいのか、逆にどんなものは避けるべきなのか、気になりますよね！
お買い物の際にも役立つように、「摂るべきもの」と「避けたいもの」を分けてわかりやすく整理しました。
ぜひ今日からのメニューの参考にしてみてくださいね！

ダウンタイム中に積極的に食べたい栄養素と食材

まずは、体を治すために積極的に取り入れたい「お助けマン」のような栄養素たちをご紹介します。
これらを意識するだけで、体の回復スピードがぐんとアップしますよ！

組織の修復を助ける「たんぱく質」

傷ついた皮膚や組織を新しく作り直すために、一番重要なのがたんぱく質です！
たんぱく質は、私たちの体を作る基本のブロックのようなものですよね。

鶏のささみや胸肉
白身魚
卵
豆腐や納豆などの大豆製品

これらは高たんぱくで消化も良く、ダウンタイム中の強い味方です。
お肉やお魚をメインにしつつ、お味噌汁に豆腐を入れたり、朝ごはんにゆで卵をプラスしたりして、毎食こまめにたんぱく質を取り入れましょうね！

むくみをスッキリさせる「カリウム」

術後のむくみ対策として大活躍してくれるのがカリウムです！
カリウムには、体の中の余分な塩分（ナトリウム）を体の外に追い出してくれる働きがあるんですよ。

トマト
スイカやメロン
バナナ
アボカド
ほうれん草などの緑黄色野菜

むくみが気になるときは、これらの食材を使ったサラダやスープがおすすめです。
ただし、腎臓に不安がある方はカリウムの摂りすぎに注意が必要なので、かかりつけのお医者さんに相談してくださいね！

炎症を抑えて回復をサポートする「ビタミンC・E」「亜鉛」

ビタミンCやビタミンEは、体のサビを防ぐ「抗酸化作用」があり、炎症を和らげてくれる効果が期待できます。
また、「亜鉛」は細胞が新しく生まれ変わるのを助ける、回復期にぴったりのミネラルなんですよ！

ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、レモン、いちご
ビタミンE：アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ
亜鉛：牡蠣、豚のレバー、牛肉、カシューナッツ

おやつ代わりに無塩のアーモンドをつまんだり、食後のデザートにキウイを食べたりするのもいいですね！
バランスよく色々な食材を組み合わせるのがポイントですよ。

実はとっても重要！「水分」

「むくみたくないから」とお水を飲むのを控えてしまう方がたまにいますが、実はこれは逆効果なんです！
水分が足りないと、体は「もっと水分をため込んでおかなくちゃ！」と勘違いして、余計にむくみやすくなってしまいます。

常温のお水
カフェインの入っていない麦茶やルイボスティー
白湯（さゆ）

これらをこまめに、1日1.5〜2リットルを目安に飲むようにしてくださいね。
しっかりと水分をとることで血流が良くなり、老廃物が体の外にスムーズに流れていってくれますよ！

ダウンタイム中に控えたいNGな食べ物と飲み物

次に、「ダウンタイムを長引かせたくない！」なら絶対に避けたいNGな食事をご紹介します。
術後の数日間から1週間程度は、とくに気をつけてみてくださいね。

腫れを長引かせる「塩分の多い食事」

塩分（ナトリウム）は、むくみの大敵です！
術後の腫れが気になる時期に塩辛いものを食べると、翌朝鏡を見てビックリするほどパンパンになってしまうこともあります。

カップラーメンなどのインスタント食品
スナック菓子
ハムやソーセージなどの加工肉
味の濃い外食やお惣菜

これらは塩分がたっぷり含まれているので、ダウンタイム中はグッと我慢しましょう。
お料理をする時も、お醤油やお塩を減らして、お出汁の旨味やレモンの酸味を利用する「低塩食」を意識すると素晴らしいですね！

血行が良くなりすぎる「アルコール」

「お酒を飲むとリラックスできるし…」と思うかもしれませんが、ダウンタイム中のお酒はご法度です！
アルコールを飲むと血管が広がり、血流が急激に良くなります。
すると、傷口の炎症が強くなって腫れが悪化したり、内出血が長引いたりしてしまう原因になってしまいます！せっかく綺麗になるために頑張ったのに、お酒のせいでダウンタイムが長引いてしまうなんて悲しいですよね。多くのクリニックでも、ダウンタイム中のアルコールは回復の遅れにつながるとして、術後1〜2週間ほどは控えるように案内されているんですよ！お酒で乾杯するのは、ダウンタイムがスッキリ明けて、理想の自分になってからのお楽しみに取っておきましょうね。

腫れや痛みを引き起こす「辛いもの・刺激物」

激辛ラーメンやキムチ、たっぷりのスパイスが効いたカレーなど、辛い食べ物もダウンタイム中は要注意です！辛いものを食べると、体がポカポカして汗をかきますよね。これは血流が急激に良くなっている証拠なんです。アルコールと同じように、血行が過度に促されることで、落ち着きかけていた腫れや炎症が再び悪化してしまう可能性があるんですよ。さらに、刺激物は胃腸への負担にもなりやすいので、回復期にはなるべく優しい味付けのものをチョイスしてくださいね！

消化に負担がかかる「脂っこい料理・ジャンクフード」

揚げ物やこってりしたファストフード、スナック菓子などは、どうしても消化に大きなエネルギーを使ってしまいます。ダウンタイム中の体は、傷を治すことに全力投球したい状態です！それなのに、消化器官に負担をかけてしまうと、肝心の修復作業が後回しになってしまうんですよ。また、質の悪い油は体内の炎症を強めてしまうとも言われています。元気になってくると「ガッツリしたものが食べたい！」と思うかもしれませんが、完全に落ち着くまではヘルシーな和食などを中心にするのが大正解ですね！